Kort

Gewichtsverliesplan voor drukke ouders

Gewichtsverliesplan voor drukke ouders

Elke dag klinkt het alarm om 6 uur 's ochtends. Je wordt relatief hard wakker en begint het ontbijt voor het hele gezin voor te bereiden. Zorg er dan voor dat iedereen gekleed is en klaar om de deur uit te gaan. De kleintjes gaan naar school en jij en je partner op het werk. Breng 9 uur door op kantoor, waarvan er één is gereserveerd voor de lunchpauze. Ga terug naar huis, ga eten, controleer dan je kinderen op huiswerk en help ze zich klaar te maken voor het slapengaan. Je haast je naar de douche en, terwijl je de weegschaal in de badkamer beklimt, realiseer je je dat de naald er een paar kilo meer uitziet, terwijl je energieniveau steeds lager wordt. En depressie maakt je depressief.

Zo zou het niet moeten blijven. U kunt bepaalde wijzigingen aanbrengen die u zullen helpen uw normale gewicht te behouden, zonder het hele dagelijkse programma over uw hoofd te geven. Bovendien kun je kinderen laten zien dat er altijd gezonde alternatieven voorhanden zijn.

Het ontbijt helpt je het overtollige vet aan te vallen

Wetenschappers hebben dat na lang onderzoek kunnen bewijzen er is een verband tussen wat je eet bij het ontbijt en de eliminatie van extra kilo's. Sommige studies beweren dat mensen die het ontbijt nooit overslaan erin slagen om gewicht te verliezen, terwijl ander onderzoek heeft aangetoond dat er geen verschil zou zijn.

Maar er is een goede reden waarom het ontbijt zijn titel van "de belangrijkste maaltijd van de dag" heeft verdiend. Het kan je helpen gezondere voedselkeuzes te maken gedurende de dag. Hoe? De logica is eenvoudig: als u 's ochtends niets eet, kunt u niet tevreden zijn met een eenvoudige lunchsalade en wordt u verleid om te dineren op cheeseburgers of ander vetrijk voedsel. Een ander ding dat je in gedachten moet houden, is dat al je verbrande calorieën bij het ontbijt gedurende de dag verbranden, in tegenstelling tot die gegeten tijdens de lunch en het diner.

Voedingsdeskundigen zeggen dat het ontbijt de meest consistente maaltijd in calorieën moet zijn, om de hele dag van energie te genieten. Lunch en vooral diner moeten zo weinig suiker en koolhydraten bevatten. Als je tijdens het diner carbonara-pasta eet, heb je zeker geen tijd om de ongeveer 560 calorieën die een portie bevat voor het slapengaan te verbranden. Als je het avondeten laat serveert en op een volle maag ligt, worden bovendien alle calorieën die bij het avondmaal zijn opgenomen als vet opgeslagen. Je zult slecht slapen en je spijsvertering.

Wat eten we als ontbijt?

Natuurlijk helpt een ontbijt gemaakt van chocoladecroissants of donuts met suiker je niet om af te vallen. Je moet eten wat je nodig hebt. U kunt genieten van een gezond ontbijt, ongeacht hoe lang u nog heeft.

Als je genoeg tijd hebt: maak een omelet en serveer deze met kalkoenham, toast, fruit en volle granen.

Als je haast hebt: Maak een broodje van een broodje, een beetje ham en magere kaas en leg het in de broodrooster. Of serveer wat taco's met maistortilla. Een snel ontbijtalternatief is een kom volle granen zonder suiker en fruit.

Als je niet weet hoe je sneller de deur uit moet: Eet een banaan of rooster wat bevroren wafels uit volle granen. Je kunt 's avonds wat eieren koken om de volgende dag,' s ochtends, als ontbijt te eten.

Daag je familie uit om te verhuizen

Het feit dat u uw werkdagen niet bij familieleden doorbrengt, betekent niet dat u niet samen actief kunt zijn. Voedingsspecialisten adviseren dat u in stappentellers investeert. 'S Avonds kunt u uw eigen resultaten vergelijken met die van uw kinderen en uw levenspartner. Je hebt 10.000 stappen gezet. Verander deze stappen in minuten en zorg ervoor dat je je doel hebt bereikt: minimaal een half uur beweging per dag. hier een paar suggesties om zoveel mogelijk stappen te zetten dagelijks:

Parkeer zo ver mogelijk van de ingang van het gebouw waar u werkt of ga met de metro;
Beklim de trap in plaats van de lift of roltrap te gebruiken;
Neem uw lunchpakket mee van huis. U vermijdt wachtrijen, kantines en veel betere controle over wat u eet. Maak na de lunch een korte wandeling.

Voetbaltrainingen overslaan

Teamsporten zijn goed voor kinderen, maar ze kunnen soms groepsdruk en spanning genereren in de ouder-kindrelatie. Sommige ouders hebben de neiging het te overdrijven, dingen te structureren. Specialisten zijn van mening dat kleintjes wat tijd nodig hebben voor ongestructureerd spelen. Bovendien, terwijl uw kind achter de voetbal aan rent, hoeft u niets anders te doen dan kijken.

In plaats van het schema van het hele gezin te vullen met dergelijke trainingen, kunt u ervoor kiezen om avonden en weekends door te brengen met wandelen in het park, wandelen met het gezin of fietstochten. En als een van de kinderen nog steeds een teamsport speelt, profiteer dan van de uren die hij heeft getraind en jog rond het sportveld of ga wandelen.

Diner: de tweede belangrijke maaltijd van de dag

Wat je eet tijdens het eten is ongetwijfeld belangrijk, maar net zo belangrijk is hoe je eet. Specialisten benadrukken het belang van familie dineren, wanneer iedereen aan dezelfde tafel is verzameld. Deze oude traditie lijkt in veel gezinnen verloren te zijn gegaan vanwege het drukke schema van ouders.

Diner dat thuis wordt gekookt en in de familie wordt meegenomen, zorgt niet alleen voor betere voeding, maar ook voor de kans om familiebanden te lassen. Als je de vork in de schaal legt om met de kinderen en je levenspartner te praten, eet je langzamer en word je sneller moe. Kortom, je eet minder en beter. Tegelijkertijd heb je de mogelijkheid om kennis te maken met wat er op school is gebeurd en hoe alle gezinsleden hun dag hebben doorgebracht, of ze zich goed voelden of problemen hadden.

Zorg voor voldoende slaap!

Net als uw kinderen moet u rusten om uw batterijen op te laden voor de volgende dag. Dat betekent tussen 7 en 9 uur per nacht slapen. Als je voldoende rust krijgt, werkt je lichaam beter en is je stressniveau lager. Bovendien heb je meer kansen om je de volgende dag vol energie te voelen. Je wordt sneller wakker als het alarm afgaat en je hebt meer tijd om een ​​gezond ontbijt te hebben of 15 minuten op de band te lopen voordat je de deur uit gaat.

De kleine veranderingen in uw levensstijl zullen een grote positieve impact hebben op uw gezin!

Tags Gezond eten Slecht eten Silhouet Mama